TIENI TRACCIA DEI TUOI LIVELLI DI ATTIVITÀ CON PASSI E CALORIE
Dal quadrante dell'orologio, premi il pulsante in basso a destra fino a quando apparirà il numero totale di passi della giornata. Premendo una volta il pulsante centrale visualizzi i passi che hai fatto negli ultimi sette giorni.
Il Suunto 3 Fitness tiene traccia del livello complessivo delle attività svolte durante l'arco della giornata. L'orologio conta i passi che fai utilizzando un accelerometro. Il conteggio totale dei passi si accumula 24 ore al giorno e 7 giorni su 7, anche durante la registrazione di esercizi e altre attività. Tuttavia, con determinati sport, come ad esempio il nuoto e il ciclismo, i passi non sono contati.
Per passare dai passi quotidiani alle calorie giornaliere stimate, premi il pulsante superiore sinistro. Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori: metabolismo basale (BMR) e attività fisica.
Il BMR corrisponde alla quantità di calorie che l'organismo brucia mentre è a riposo. Queste sono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguire le funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore. Questo numero si basa sul proprio profilo personale, inclusi fattori come età e sesso.
Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie (vedi sotto), occorre definire quante calorie si desidera consumare oltre al proprio BMR. Queste sono le cosiddette calorie attive.
Il grande numero visualizzato al centro del display quantifica la stima delle calorie bruciate fino a quel momento con lo svolgimento dell'attività fisica. Al di sotto di questo valore è possibile vedere il totale delle calorie consumate. Il valore totale include sia le calorie legate allo svolgimento di attività fisica sia quelle legate al proprio BMR (metabolismo basale).
Puoi visualizzare un riepilogo settimanale nell'orologio o gli andamenti a lungo termine nella sezione del diario dell'app Suunto.
IMPOSTA I TUOI OBIETTIVI DI ATTIVITÀ
Il cerchio riportato in entrambe le schermate di passi e calorie indica il rapporto di prossimità con i propri obiettivi giornalieri. Puoi regolare gli obiettivi nelle impostazioni dell'orologio (Impostazioni >> Attività) o tenendo premuto il pulsante centrale nella schermata delle attività per aprire le impostazioni degli obiettivi di attività.
Quando si imposta l'obiettivo relativo ai passi, occorre definire il numero totale di passi per quella giornata. Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie, occorre definire quante calorie si desidera consumare oltre al proprio BMR.
Entrambi i contatori delle attività si azzerano automaticamente ogni notte a mezzanotte.
SEGUI IL TREND DELLA TUA FREQUENZA CARDIACA GIORNALIERA
Attiva la frequenza cardiaca giornaliera nelle impostazioni delle attività (Impostazioni >> Attività)
La schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore. Si tratta di una fonte di informazioni importanti relativa, ad esempio, al recupero dopo un'intensa sessione di allenamento.
La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico. Il grafico è tracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minuti. Inoltre, vedrai anche la tua frequenza cardiaca più bassa durante il periodo di 12 ore.
La frequenza cardiaca più bassa nelle ultime 12 ore è un buon indicatore dello stato di recupero. Se è più elevata del normale, probabilmente significa che il recupero dall'ultima attività fisica non è ancora completo.
MONITORA LA DURATA E LA QUALITÀ DEL TUO SONNO
Suunto 3 Fitness monitora anche il tuo sonno.
Un sonno di buona qualità è molto importante per il benessere fisico e psichico. Puoi utilizzare il tuo Suunto 3 Fitness per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi.
La mancanza di sonno o un sonno che non fornisce un recupero sufficiente ti espone a malattie e indebolisce la tua forma fisica. Il tuo corpo può sopportare singole notti di sonno che non forniscono un recupero sufficiente, ma se la situazione si trascina, aumenta il rischio di sovraccarico.
Attiva il monitoraggio del sonno e imposta il periodo di sonno nelle impostazioni (Impostazioni >> Sonno >> Monitora sonno). L'ultimo punto definisce il periodo di sonno. L'orologio utilizza questo periodo per stabilire quando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in un'unica sessione. È preferibile impostare un periodo di sonno un po' più lungo di quanto effettivamente dormirai per assicurarti il monitoraggio di tutto il tuo sonno. Ad esempio, se durante la notte ti alzi per bere, l'orologio calcola il sonno successivo al risveglio nella stessa sessione. Nelle impostazioni puoi anche definire una durata obiettivo per il tuo sonno.
La durata è solo un aspetto del sonno. La quantità di sonno di cui abbiamo bisogno cambia di giorno in giorno, da persona a persona e persino in relazione alla nostra età. A tutti è capitato di svegliarsi dopo 8 ore di sonno e sentirsi ancora stanchi, specie durante periodi di stress. Altre volte invece ci svegliamo più freschi e di buon umore dormendo meno di quanto previsto.
Il sonno non è sempre uguale. La qualità è molto importante. I fattori personali, comportamentali, ambientali e ciò che mangiamo possono avere un impatto sulla qualità ristoratrice del sonno. Ecco perché Suunto 3 Fitness ti permette di monitorare anche la qualità del tuo sonno.
La qualità del sonno viene valutata seguendo la variabilità della frequenza cardiaca mentre dormi. La variabilità è un'indicazione di come il sonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero. La qualità del sonno viene visualizzata nel riepilogo del sonno in una scala da 0 a 100, dove 100 rappresenta la migliore qualità.
Per misurare la qualità del sonno occorre attivare la frequenza cardiaca giornaliera (vedi sopra) (ulteriori informazioni qui).
Al risveglio la mattina, l'orologio ti propone il riepilogo del tuo sonno. Puoi seguire il trend generale del sonno scorrendo verso il basso fino al dettaglio dal quadrante dell'orologio o nel diario dell'app Suunto.
SCOPRI COME GESTIRE LO STRESS E IL RECUPERO DURANTE TUTTO IL GIORNO
Suunto 3 Fitness misura anche lo stress e il recupero durante il giorno per fare sì che tu abbia energia sufficiente per affrontare la giornata.
Lo stress e l'attività fisica esauriscono le tue risorse, mentre il riposo e il recupero le ripristinano. Un buon riposo è essenziale per assicurarti che il tuo corpo abbia le risorse di cui ha bisogno.
L'indicatore attorno a questa schermata indica il livello generale delle risorse. Se è verde significa che stai recuperando. Se è grigio non stai recuperando, ma puoi ancora contribuire alle risorse complessive. L'indicatore dello stato e del tempo ti dice qual è la tua situazione corrente (attivo, inattivo, in recupero o stressato) e per quanto tempo sei rimasto in questo stato.
Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime 16 ore.
Quando i livelli di risorse sono elevati, ci si sente carichi di energia e riposati. Andare a correre quando il livello di risorse è alto si traduce presumibilmente in un'ottima prestazione, perché l'organismo ha l'energia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare.
Essere in grado di monitorare le risorse può aiutare a gestirle e usarle saggiamente. Puoi anche utilizzare i livelli delle risorse come guida per identificare i fattori di stress, le strategie di potenziamento del recupero più efficaci per la tua persona e l'impatto di una buona alimentazione.
La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca e per rilevare i valori durante il giorno, deve essere abilitata la frequenza cardiaca giornaliera (vedi sopra).
Il monitoraggio della qualità del sonno e il monitoraggio dello stress e del recupero sono stati sviluppati in stretta cooperazione con Firstbeat Technologies, partner di Suunto da lungo tempo nell'ambito delle scienze sportive.