Los ejercicios con intervalos son una forma habitual de entrenamiento que combina series repetitivas de esfuerzos de intensidad alta y baja. Con tu reloj Suunto Spartan, Suunto 5 o Suunto 9, puedes definir en el reloj tu propio entrenamiento con intervalos para cada modo de deporte.
Primeros pasos:
- Elige el modo de deporte que prefieras: predefinido o personalizado
El entrenamiento con intervalos es una opción predeterminada en todos los modos de deporte predefinidos del reloj. Ve a Ejercicio, selecciona el modo de deporte y, en las opciones del modo de deporte, selecciona Intervalos. Toca el interruptor para añadir la pantalla de intervalos al modo de deporte. Esto te permite comenzar inmediatamente tu entrenamiento después de crear el plan de entrenamiento con intervalos.
Sin embargo, los entrenamientos por intervalos no están disponibles de forma predeterminada en los modos de deporte personalizados. Si quieres entrenar con intervalos mientras utilizas un modo de deporte personalizado, asegúrate de que una de las pantallas del modo de deporte sea una pantalla de Intervalo. Durante la personalización del modo de deporte, deberás añadir la pantalla de intervalo anteriormente indicada (a través de la app Suunto). Sincroniza los cambios con tu reloj y sigue los pasos indicados anteriormente.
Cómo añadir una pantalla de intervalo utilizando la app Suunto para iOS:
Cómo añadir una pantalla de intervalo utilizando la app Suunto para Android:
- Planifica el entrenamiento: los intervalos, las repeticiones y la recuperación
Intervalo: la extensión de tu segmento de intensidad alta, basada en distancia o duración.
Repeticiones: el número de series de intervalos + recuperación que quieres hacer.
Recuperación: la extensión de tu periodo de descanso entre los intervalos, basada en distancia o duración.
- Cómo controlar tu entrenamiento con intervalos: botones que pulsar y ajustes
Tu entrenamiento con intervalos no se inicia automáticamente. Después de pulsar Inicio para tu ejercicio, si deseas empezar el entrenamiento con intervalos, desliza el dedo para pasar las pantallas hasta llegar a la pantalla de intervalos. Pulsa el botón superior cuando estés preparado para empezar.
Si quieres detener el entrenamiento con intervalos antes de completar todas tus repeticiones, mantén pulsado el botón central para abrir las opciones del modo de deporte y desactiva los Intervalos. Puedes continuar el ejercicio cuando hayas terminado tu entrenamiento con intervalos.
Cuando definas los intervalos por distancia, deberás estar en un modo de deporte que mida la distancia. La medición puede provenir, por ejemplo, de un GPS o de un Foot POD o Bike POD.
NOTA: En el Suunto 5, Suunto 5 Peak, Suunto 9, Suunto 9 Baro, Suunto 9 Peak y Suunto 9 Peak Pro puedes crear entrenamientos estructurados más complejos utilizando el planificador de ejercicios integrado en la app Suunto o utilizando los servicios de una de nuestras empresas colaboradoras que admiten esta función (como Training Peaks o intervals.icu) para crear una guía SuuntoPlus™.